Weergeven resultaten 1 tot 2 van 2

Onderwerp: Slapen en avondeten:4 regels - Artikel

  1. #1
    Forum Admin
    Premium ++ Account
    Agnes574's Avatar
    Lid sinds
    13-02-2007
    Locatie
    Gent
    Posts
    7.749

    Exclamation Slapen en avondeten:4 regels - Artikel

    Hoe kan uw avondmaal bijdragen tot een goede nachtrust? 4 regels!

    Vermoeidheid, slaperigheid, concentratieverlies, geheugenstoornissen zijn typische gevolgen van slapeloosheid. Wist u dat veranderingen in uw eetgewoonten kunnen bijdragen tot een betere nachtrust?


    Goed avondmaal, goede nachtrust

    Enkele veranderingen in uw eetgewoonten bij de avondmaaltijd kunnen ervoor zorgen dat u beter gaat slapen. Dat degenen die aan slapeloosheid lijden de volgende regels maar eens proberen alvorens hun toevlucht te nemen tot slaapmiddelen…


    *Regel 1: Eet veel koolhydraten en weinig eiwitten

    Koolhydraten en eiwitten zijn voedingsstoffen die een rol spelen bij de synthese van sommige neurotransmitters in de hersenen en zij kunnen ook bijdragen tot een goede nachtrust of integendeel de nachtrust verstoren.

    Geef de voorkeur aan koolhydraten met een lage glycemische index, de koolhydraten dus die langzaam opgenomen en omgezet worden: granen- of volkorenbrood, volle granen (boulgour, bruine rijst, quinoa, boekweit), 'al dente' pasta, peulgewassen (bonen, erwten, linzen), groenten, vers fruit, enz.
    Beperk daarentegen de consumptie van koolhydraten met een hoge glycemische index: wit brood, witte rijst, geraffineerde of gesuikerde granen, couscous, tapioca, aardappelen, gnocchi, industrieel gebak (croissants, taartjes, beignets, koekjes), melkchocolade, suiker, honing, roomijs…

    Verminder de consumptie van eiwitten. Eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals vlees, gevogelte, vis, zeevruchten en eieren, eet u beter 's middags dan 's avonds.


    *Regel 2: Eet licht, niet gekruid en niet te laat

    Indien men te veel, te vet, gekruid of laat eet, zal de spijsvertering langzamer verlopen, wat gepaard gaat met een verhoging van de lichaamstemperatuur. Beide elementen dragen ertoe bij dat de persoon in kwestie moeilijker in slaap zal vallen.
    Eet dus niet te laat, vermijd gekruide gerechten, eet niet te veel en beperk de vetten, in het bijzonder de verzadigde vetzuren (fijne vleeswaren, vet vlees, slagroom, boter, kaas, sauzen, gefrituurde en gepaneerde gerechten, enz.) en de transvetzuren (margarine, beignets, taartdeeg, bladerdeeg, ontbijtkoeken, koekjes, industrieel gebak, enz.).


    *Regel 3: Geef de voorkeur aan omega-3-vetzuren

    Omega-3-vetzuren zorgen ervoor dat de hersenen goed functioneren en dat u gemakkelijker in slaap valt.
    Geef dus de voorkeur aan voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten: vette vis (zalm, forel, makreel, heilbot, sardienen…), koolzaadolie, lijnolie…
    Beperk daarentegen de consumptie van omega-6-vetzuren (in zonnebloemolie, maïsolie, mayonaise…), die de strijd aangaan met omega-3.


    *Regel 4: Geen alcoholische drank en geen cafeïne

    In tegenstelling tot wat velen denken, is alcohol niet bevorderlijk voor de nachtrust. Alcoholconsumptie zorgt ervoor dat men gemakkelijker in slaap valt, maar desorganiseert tegelijk de slaapstructuur zodat men regelmatig even wakker wordt. Uiteindelijk is de nachtrust van slechte kwaliteit zodat men 's morgens niet uitgerust is.
    Cafeïne heeft een impact op de hersenen tot 6 uur na de consumptie. U doet er dus goed aan om vanaf het midden van de namiddag geen koffie meer te drinken, maar ook geen andere drank die cafeïne bevat, zoals thee, chocolademelk, limonade…

    Om de doeltreffendheid van deze 4 regels te versterken:
    • vecht tegen de stress,
    • beperk u tot rustige activiteiten voordat u gaat slapen,
    • ga altijd op hetzelfde tijdstip slapen,
    • doe regelmatig aan sport, maar niet 's avonds.



    24/06/2008
    Isabelle Eustache, gezondheidsjournaliste
    (bron: e-gezondheid.be)
    De mooiste dingen in het leven kun je niet zien of aanraken,die moet je in je hart kunnen voelen...

    Het beste medicijn is een hond ... heeft géén enkele bijwerking

  2. #2
    Premium ++ Account Luuss0404's Avatar
    Lid sinds
    13-05-2009
    Locatie
    Groningen
    Posts
    5.659

    Standaard Re: Slapen en avondeten:4 regels-Artikel

    *Regel 2: Eet licht, niet gekruid en niet te laat

    Ik noem naast dat 'niet te laat' eten ook even dat het belangrijk is om zoveel mogelijk te eten omstreeks dezelfde tijdstippen!

Soortgelijke onderwerpen

  1. Goed slapen,10 gouden regels - Artikel
    By Agnes574 in forum Vermoeidheid
    Reacties: 0
    Laatste Post: 22-10-09, 17:22
  2. Tussen de regels
    By Petra717 in forum Gedichten
    Reacties: 2
    Laatste Post: 08-07-07, 17:29
  3. KWF wil regels voor zelftest kanker - Nos
    By Nationaal Gezondheids Forum in forum Kanker Forum
    Reacties: 0
    Laatste Post: 06-03-07, 18:00
  4. Gebrek aan regels kost levens - Trouw
    By Nationaal Gezondheids Forum in forum Nieuwtjes over gezondheid en welzijn
    Reacties: 0
    Laatste Post: 21-11-06, 11:23
  5. Ziekenhuizen hekelen regels brandveiligheid - Brabants Dagblad
    By Nationaal Gezondheids Forum in forum Nieuwtjes over gezondheid en welzijn
    Reacties: 0
    Laatste Post: 26-10-06, 17:50