ik ben chris en ik train nu een paar maande serieus op de sportschool
maar ik wil nu wel egt een goed schema om om meer gewicht te krijgen en gespierder te worden
voor 4 dagen in de week ik wil zoizo bankdrukken en deadlift erinhebben
en het liefts niet alleen benen op een dag
bv dag 1 borst schouder dag 2 rug benen dag 3 ...... dag 4 ........
wie kan mij helpen met een goed schema om snel te groeien???
gr chris